Waga: 76 kg Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 152 g Ilość węglowodanów: 456 g Ilość tłuszczu: 84 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3184 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 50 5,95/3,6/34,65 183 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 [...]
Waga: 76 kg Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 152 g Ilość węglowodanów: 456 g Ilość tłuszczu: 84 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3184 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 50 5,95/3,6/34,65 183 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 [...]
Waga: 76 kg Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 152 g Ilość węglowodanów: 456 g Ilość tłuszczu: 84 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3184 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 100 11,9/7,2/69,3 366 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 [...]
Rozegrałbym to inaczej kwestai czy bedzie Tobie pasowało: 6:00 mleko 1,5% -200ml płatki owsiane -100g o z o -pół kieliszka ;) (jakieś 12 ml)/orzechy włoskie 2 jajka 10:00 tuńczyk w wodzie -75g (pół puszki)/tuńczyka nie za często ryż biały -100g/brązowy 50g o z o -kielonek/ok banan/warzywa 14:00 2 jajka na twardo/pierś z kurczaka chleb [...]
6:00 mleko 1,5% -200ml płatki owsiane -100g o z o -pół kieliszka ;) (jakieś 12 ml) -----nie ma źródła białka W PRACY 9:00 tuńczyk w wodzie -75g (pół puszki) ryż biały -100g o z o -kielonek banan 12:00 2 jajka na twardo chleb żytni razowy -75g o z o -pół kieliszka 15:00 gainer mleko przed treningiem o ile masz możliwość wrzuć [...]
1.platki owsiane z mlekiem rodzynkami i miodem jajka x2 2.chleb razowy z maslem szynka i jakims warzywem orzechy wloskie jablko 3.makaron twarog jogurt banany 4.ryz brazowy panga (badz miesa) i surowka 5.tunczyk w sosie wlasnym (badz sledz?) i migdaly ---- brakuje ww 6.a przed snem chleb razowy z serkiem wiejskim Bez chleba Dieta [...]
To teraz po tym usuneciu tych "zbednych" produktów troche mam mało wszystkiego :D I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Chleb zytni razowy 120g [...]
amu Jeżeli chcesz ujędrnić ciało to proponuję zapisać się na siłownie. Bardzo dobrze to zadziała na Twoje mięśnie. A 17% to nie tak dużo, dla mnie jest ok i na pewno nie ma co redukować u Ciebie Wrzucisz fotki? __________________________ Śniadanie: Serek waniliowy Rolmlecz (200g = 250kcal, 13g białko, 11g tłuszcz, 25g węglowodany) Serek jest [...]
I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Chleb zytni razowy 120g Poledwica z indyka 60g Ser gouda 40 g Masło 15 g Banan 150 g Łącznie: B:28 , T:25 , W:91 , kcal: [...]
Witam Ilośc odpowiednich produktow dobierz adekwatnie do swojego zapotrzebowania, ja zasugeruję co można zmienić: 1.Posiłek śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano) Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych)/ok Mleko 3,2% tłuszczu-250 ml./ok Banan 100 g/ok Kefir 2% tł.200g/albo mleko albo kefir Dodaj do tegoposilku większą ilość bialka B 23/T 17/Ww [...]
[...] ze masz spadki jak w diecie masz wedliny nabial to co trzyma wode pod skora zaloze sie ze ryz to bialy jesz co nie? a co do diety to masz jesc ryz brazowy, kasze gryczana, platki owsiane, chleb zytni, bialka glownie z miesa - wolowina, piers z kurczaka, ryby, twarog, jajka, poza tym; otreby, warzywa, oliwa z oliwek, posilki co 3 godziny [...]
I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 10g Łącznie B: 26 T: 46 W: 78 kcal 833 II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Chleb zytni razowy 120g + rzodkiewka + sałata Poledwica z indyka 60g Ser gouda 40 g Masło 15 g Banan [...]
No wiec ... mam 18 lat , waze 55 kg i 164 wzrostu . Z tego co widzę to gruuubo przekroczyłeś swoje zapotrzebowanie.Na początek daj + 500 ,a potem (jak masa nie będzie "szła" to dodaj po 250 itd).Narazie poprawie Ci tylko prodykty.Ty wylicz swoje zapotrzebowanie i zgodnie z nim dobierz ilości produktów. 1 posiłek ( 7;15 ) Mleko 0,5% - [...]
1.Posiłek śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano) Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych)/ok Mleko 3,2% tłuszczu- 250 ml./ok Banan 100 g/daj więcej platkow Ser twarogowy półtłusty -50g (jeżeli nie może być to proszę o podpowiedz co mógł bym jeść w zamian)/ok 2. Posiłek (najczęściej w szkole) Chleb żytni razowy 120g/ok 80g pierś z kurczaka [...]
o 11....no to akurat,wstajesz o 8 jesz płatki owsiane, 8.30 smażysz cyca z kuraka i gotujesz ryż,8.50 pakujesz wszystko w pojemnik do szkoły,8.55 robisz jeszcze jakies kanapki(bo przeciez chcesz przytyć),9.10 pakujesz kuraka i kanapki do plecaka,9.20 gotujesz jajka na drugie sniadanie,9.30 jesz jajka,9.50 masz czas na toalete itp.,9.30 wychodzisz [...]
